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洪湖市健走协会一周年庆快剪

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洪湖在线网 发表于 2019-7-23 21:51:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
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七月的天空流光溢彩,
七月的骄阳热情似火。
七月的脸庞漾起笑的旋涡,
七月的湖乡飞出祝福的欢歌!
今天是一个值得纪念的好日子,2018年7月22日,洪湖市健走协会正式成立并挂牌啦!👏👏走过春夏秋冬,健走队犹如一株幼苗从小到大,茁壮成长,由开始发起的几个人到现在的六十多人。在寒去暑来的日子,我们共同见证了健走协会的成长、壮大。
走过春的旑旎,迎来夏的蓬勃。一年多来,全体队友们在协会的组织下,坚持锻炼,强身健体,多次举行有意义的健走健跑活动。

洪湖健走协会

洪湖健走协会

健走的正确方法
健走虽然不像跑步强度大,但若以错误姿势健走,有可能会造成肩膀、颈部、膝盖或腰部关节、肌肉疼痛,因此在健走之前,不妨先检视一下,看看你是否也犯了以下几个NG的错误姿势:
  NG姿势1/手臂摆动错误伤肩膀
  健走时之所以会摆动手臂,主要是为了保持身体平衡,但有些人为了让手臂前后摆动,反而导致肩膀疼痛。肩膀之所以会疼痛,是因为人类的关节并不适合将手臂往正前方或正后方摆动。因此,建议最好将手臂往斜前方、斜后方摆动,才能保护肩膀不受伤。
  NG姿势2/脚尖先着地易跌倒
  健走跟跑步不一样,健走时脚不会先抬高再落地,是以距离地面很近的距离,移动脚步再落地。当脚尖先着地时,有时会不小心绊倒或跌倒。因此,为了避免摔伤,最好用脚跟着地。
  NG姿势3/上半身过度后挺伤腰
  健走时将背脊挺直固然重要,但人体上半身的重量约是体重的60%,当上半身往后挺时,加诸于腰部的重量是体重的2~3倍,若持续以后挺的姿势建走,可能会使腰部受伤。为了避免腰部受伤,健走挺直背脊的同时,建议缩起小腹,这么一来就能避免上半身过度挺腰。
  NG姿势4/步伐过大恐腰痛
  当健走步伐过大时,会带动腰部纽转,虽然慢慢扭转不太会引起腰痛,然而当步伐加快时,却可能会让腰部因骤然扭转而受伤。因此,请以髋关节为中心,以舒适地步伐跨步行走。

健走的好处
1、简单方便
众所周知,健走是一种介于散步跟跑步之间的运动方式,不需要什么运动设备。在任何年龄段的人很容易就能掌握这种运动方法,而且没有年龄、时间和场地的限制,任何人都可以根据自己的喜好和自己的时间选择在任何地点进行,只要不打扰别人即可。当然是在宽阔的场地上,如公园里面进行的话,可能会相对来说会更好一些,同时也可以结交一些志同道合的朋友。
2、有益于身体健康
经常健走的人会发现自己身体的平衡性能会有所提高,而且骨骼的强度也会增强儿,这是健走的好处,从而会延缓膝关节衰老的速度。此外,健走对于减肥来说也是一种不错的方法,饭后健走可以有效的消耗热量,如果吃得过多的话不消化的话,也可以去健走一下,这样可以更好地促进营养摄入跟消耗的平衡。
3、放松身心
有研究表明,人在走路的时候心理会有所变化,如果健走的场地选择在比较开阔的公园,场地或休闲场所的话,人的视野会变得开阔,这样有利于扩充人的认知发展和心理空间。其次,人在走路的时候,大脑会产生一种生化物质,这种物质可以使人的心情变得愉快,使人的精力更加旺盛。所以说饭后健走对于放松身心、调节人的情绪是非常有益的。
4、减少中风的概率
健走是没有年龄,时间,场所的限制,有研究表明,老人家经常健走可以降低患中风病的风险,。健走的时间跟步数越长,老人患中风病的概率就越低,这是因为健走有利于活动活动四肢,尤其是双腿。而女性健走的话有利于降低患乳腺癌的风险,因为健走会增加脂肪的消耗,然后防止人体生成刺激性癌细胞,从而降低患乳腺癌的风险,
5、强肺健胃
饭后吃的太饱的话可以进行健走,这样的话有利于促进消化,从而减少肠胃的负担,而且健走不是一种剧烈运动,非常适合饭后。此外,健走还可以降低人们患呼吸病的风险。最后,健走作为一种新型的锻炼方法,可以减少人体的热量,防止患肾结石等疾病。
6、激发创意
对于做艺术工作的人来说,有的时候一天坐在办公室里面也想不出新的创意来,而是在公园里走一走,看一下大千世界,反而更有利于激发创意。有研究表明,经常走路的人相对来说创意要高于经常坐着不动的人。

健走运动口诀
1、勿贪久、贪快,注意定时定量。
2、多想想健走后的效果,以增强自己的信心。
3、应注意一日三餐的营养。
4、感觉身体不适时不要勉强。
5、为增加健走过程中的乐趣,可携带一个数码相机记录健走中的有趣画面。
6、以记步器记录战果,激励自己。
7、犒劳自己一个对健走有帮助的小物品,例如可测量血压的手表。
8、不时改变路线,尝试发现健走新大陆,回家后可尝试绘制健走地图。
9、向亲朋好友发誓一定要走下去,通过宣誓督促自己。
10、参加健走活动或体育比赛,以验证健走成果。

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